Abducción de cadera en supino

Descripción

• Posición inicial: Túmbate boca arriba (supino) sobre una colchoneta, con las piernas extendidas y relajadas. Los brazos pueden ir junto al cuerpo o abiertos hacia los lados para mayor estabilidad.
• El movimiento: Eleva ligeramente una pierna del suelo (manteniéndola recta o con una ligera flexión). Muévela lateralmente hacia afuera, alejándola de la otra pierna, como si pasaras por encima de un pequeño obstáculo.
• Rango de movimiento: Mueve la pierna tan lejos como te resulte cómodo sin levantar la pelvis ni rotar el torso, sintiendo un estiramiento en la cara interna del muslo y la cadera.
• Regreso: Lleva lentamente la pierna de vuelta a la posición inicial con un movimiento controlado.
• Objetivo: Mejora la movilidad lateral de la cadera (abducción) y fortalece los músculos estabilizadores de la pelvis.

Músculos

Músculos principales

• Glúteo mayor
• Cuádriceps

Músculos secundarios

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Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: teus_ergaster, wger.de). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).