Puente con propio peso

Túmbate en el suelo apoyando la espalda en el suelo y las piernas flexionadas con los pies apoyados en el suelo, dejando unos 20 cm de distancia entre los pies y el culo. Las manos permanecen apoyadas en el suelo, pegadas a las orejas, con los dedos apuntando los pies. Los codos flexionados, y apuntando al techo. Esta es la posición inicial. Ahora empuja las caderas tan alto como puedas, elevando el cuerpo del suelo, y prosigue empujando a través de las manos, extendiendo los codos y las rodillas, hasta que la espalda esté bien arqueada (puente lumbar). La cabeza también despega del suelo, y debe quedar a la altura de los codos, mirando hacia atrás. Esta es la posición final. El descenso debe ser lento y controlado. La columna debe estar en curvatura convexa. No valen despegar la espalda del suelo, y que ésta quede recta. Debe de estar bien redondeada. Se nota además una sensación de oxigenación mayor en la espalda. Las caderas, tras despegarse del suelo, deben de estar bien altas, incluso por encima del nivel de la cabeza. Los brazos y las piernas deben permanecer rectos. Parece fácil, pero requiere de un buen nivel de flexibilidad. La respiración debe ser profunda. Esta postura estira la caja torácica, y pone el diafragma bajo presión. Si la postura está bien realizada, la respiración será perfecta. Nunca hay que mantener la respiración durante el ejercicio.