Curl de bíceps trifecta

Este ejercicio es una mezcla de tres curls diferentes: el curl cruzado en supinación, el curl cruzado en pronación y el no money curl. Vas alternando entre tres variantes de curl que cumplen objetivos distintos, y continúas la serie más allá del rango habitual de 8-12 repeticiones, lo que nos da esa intensidad.

1. Para el curl cruzado en supinación, supina el antebrazo con las palmas hacia el techo y los antebrazos cruzando el cuerpo. Eleva hacia el hombro el lado interior de la mancuerna.
2. Para el curl cruzado en pronación, prona el antebrazo con las palmas hacia el suelo (agarre prono o agarre en pronación) y los antebrazos cruzando el cuerpo. Eleva hacia el hombro el lado interior de la mancuerna.
3. Para el no money curl, harás el curl con la mancuerna mientras rotas el hombro hacia afuera. Eleva el lado interior de la mancuerna hacia la parte externa del hombro.