Bizeps-Curls-Trifecta

Diese Übung ist eine Mischung aus drei verschiedenen Curls: dem Supinated Cross Body Curl, dem Pronated Cross Body Curl und dem No Money Curl. Du wechselst zwischen drei Curl-Varianten, die jeweils unterschiedliche Ziele erfüllen, und du führst den Satz über den üblichen Bereich von 8-12 Wiederholungen hinaus fort, was uns diese Intensität verleiht.

1. Für den Supinated Cross Body Curl supinierst du den Unterarm, sodass die Handflächen zur Decke zeigen und die Unterarme quer über den Körper geführt werden. Hebe das innen liegende Gewicht der Kurzhantel zu deiner Schulter.
2. Für den Pronated Cross Body Curl pronierst du den Unterarm, sodass die Handflächen zum Boden zeigen (pronierter Griff oder Obergriff) und die Unterarme quer über den Körper geführt werden. Hebe das innen liegende Gewicht der Kurzhantel zu deiner Schulter.
3. Für den No Money Curl curlst du die Kurzhantel, während du die Schulter nach außen rotierst. Hebe das innen liegende Gewicht der Kurzhantel zur Außenseite deiner Schulter.