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Abwechselnde Bizepscurls
Beschreibung
Ausgangsposition:
Beginnen Sie im Stehen mit Kurzhanteln in jeder Hand, mit geradem Rücken und hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Die Arme sind entspannt und zeigen nach unten. Die Knie sollten leicht gebeugt, die Bauchmuskeln angespannt und die Schultern nach unten gerichtet sein.
Die Schritte:
- Beugen Sie einen Arm am Ellenbogen und führen Sie die Hantel bis zur Schulter. Ihr Oberarm sollte während dieser Bewegung unbeweglich bleiben.
- Bringen Sie die Hantel wieder nach unten, bis sich Ihr Arm in seiner ursprünglichen, entspannten Position befindet.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Bizeps
Hilfsmuskeln
- Oberarmmuskel
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Miroslav Mazel (imported from Feeel), Franpol, wger.de, mondstern (imported from Feeel), jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).