Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Αρχική θέση:

Ξεκίνα σε όρθια στάση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με την πλάτη ίσια και τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων. Τα χέρια σου πρέπει να είναι χαλαρά και να δείχνουν προς τα κάτω. Τα γόνατά σου πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, οι κοιλιακοί σφιγμένοι και οι ώμοι χαμηλά.

Βήματα:

1. Λύγισε το ένα χέρι στον αγκώνα, φέρνοντας τον αλτήρα προς τον ώμο σου. Ο βραχίονάς σου πρέπει να παραμένει ακίνητος κατά τη διάρκεια της κίνησης.
2. Κατέβασε τον αλτήρα μέχρι το χέρι σου να επιστρέψει στην αρχική του χαλαρή θέση.
3. Επανάλαβε, εναλλάσσοντας τα χέρια.