Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Κράτα δύο αλτήρες με τεντωμένα χέρια, τα χέρια στα πλάγια του σώματος και τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Λύγισε ένα χέρι τη φορά και φέρε το βάρος προς τα πάνω με γρήγορη κίνηση. Ταυτόχρονα, στην αρχή της κίνησης περίστρεψε το χέρι κατά 90 μοίρες. Στο ψηλότερο σημείο, περίστρεψε τους αλτήρες λίγο ακόμη προς τα έξω. Χωρίς παύση, κατέβασε το χέρι αργά και κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι.

Μην αφήσεις το σώμα σου να ταλαντεύεται κατά την άσκηση· όλη η δουλειά γίνεται από τους δικεφάλους, που είναι οι μόνοι μύες που πρέπει να κινούνται (πρόσεχε τους αγκώνες).