CalixΈλξη τροχαλίας με στενή λαβή για δικεφάλους
Περιγραφή
Σε μηχάνημα lat pulldown, πιάσε τη μπάρα κρατώντας τα χέρια σχετικά κοντά. Χρησιμοποίησε λαβή από κάτω (δηλ.: η ράχη του χεριού πρέπει να κοιτά προς το μηχάνημα). Μετά τράβηξε τη μπάρα προς τα κάτω σε ευθεία γραμμή προς το έδαφος. Φρόντισε οι δικέφαλοι να είναι οι κύριοι κινητήρες της κίνησης. Πιθανότατα θα νιώσεις να δουλεύουν οι ώμοι και οι πλατείς ραχιαίοι, αλλά φρόντισε οι δικέφαλοι να δουλεύουν περισσότερο.
Μύες
Κύριοι μύες
- Δικέφαλος βραχιόνιος
Δευτερεύοντες μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Πλατύς ραχιαίος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρεςΧέρια · Αλτήρες
- Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρεςΧέρια · Αλτήρες
- Εναλλασσόμενες κάμψεις hammer με αλτήρεςΧέρια · Αλτήρες
- Αυστραλιανές έλξειςΧέρια · Σωματικό βάρος
- Κάμψεις δικεφάλων BayesianΧέρια · Τροχαλία
- Βυθίσεις (dips) τρικεφάλων στο πάτωμαΧέρια · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: daniel.escada, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).