Tirage vertical en prise serrée pour les biceps

Sur une machine de tirage vertical, tenez la barre en gardant vos mains relativement rapprochées. Utilisez une prise en supination (c'est-à-dire que le dos de votre main doit être tourné vers la machine). Tirez ensuite la barre en ligne droite vers le sol. Veillez à ce que vos biceps soient les principaux moteurs du mouvement. Vous sentirez probablement vos épaules et votre grand dorsal travailler, mais assurez-vous que vos biceps travaillent davantage.