Curls biceps alternés avec haltères

Tenez deux haltères, les bras tendus, les mains le long du corps, les paumes tournées vers l'intérieur. Fléchissez un bras à la fois et montez la charge dans un mouvement rapide. En même temps, faites pivoter votre bras de 90 degrés tout au début du mouvement. Au point le plus haut, faites pivoter un peu plus les haltères vers l'extérieur. Sans pause, redescendez le bras lentement, puis faites de même avec l'autre bras.

Ne laissez pas votre corps se balancer pendant l'exercice ; tout le travail est effectué par les biceps, qui sont les seuls muscles qui doivent bouger (faites attention aux coudes).