Curls de bíceps alternos con mancuerna

Sujeta dos mancuernas, los brazos estirados, las manos a los costados y las palmas mirando hacia dentro. Flexiona un brazo cada vez y lleva el peso hacia arriba con un movimiento rápido. Al mismo tiempo, gira los brazos 90 grados justo al inicio del movimiento. En el punto más alto, gira las mancuernas un poco más hacia fuera. Sin pausa, baja el brazo de nuevo lentamente y haz lo mismo con el otro brazo.

No dejes que tu cuerpo se balancee durante el ejercicio, todo el trabajo lo realiza el bíceps, que es el único músculo que debe moverse (presta atención a los codos).