Alternierende Bizeps-Curls mit Kurzhantel

Halte zwei Kurzhanteln, die Arme sind gestreckt, die Hände befinden sich seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach innen. Beuge einen Arm nach dem anderen und führe das Gewicht mit einer schnellen Bewegung nach oben. Drehe dabei deine Arme gleich zu Beginn der Bewegung um 90 Grad. Am höchsten Punkt drehst du die Hanteln noch ein wenig weiter nach außen. Führe den Arm ohne Pause langsam wieder nach unten und mache dasselbe mit dem anderen Arm.

Lass deinen Körper während der Übung nicht schwingen, die gesamte Arbeit wird vom Bizeps geleistet, dem einzigen Muskel, der sich bewegen sollte (achte auf die Ellbogen).