Αυστραλιανές έλξεις

Περιγραφή

1. Ξάπλωσε κάτω από μια ψηλή μπάρα ή μια μπάρα ανάρτησης, τοποθετημένη σε κατάλληλο ύψος.
2. Τοποθετήσου ανάσκελα κάτω από τη μπάρα, πιάνοντάς τη με υπτία λαβή (παλάμες προς το μέρος σου).
3. Ρύθμισε τη θέση σου ώστε το σώμα σου να είναι ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι ως τα πόδια. Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα, οι ώμοι σταθεροί και τα πόδια ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα.
4. Λύγισε τους αγκώνες και τράβηξε το στήθος προς τη μπάρα, συσπώντας τους μύες της πλάτης. Φαντάσου ότι προσπαθείς να ενώσεις τις ωμοπλάτες.
5. Κράτα τη σύσπαση στο πάνω σημείο της κίνησης για λίγο, ώστε να μεγιστοποιήσεις την ενεργοποίηση των μυών.
6. Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση, τεντώνοντας τους αγκώνες.

Μύες

Κύριοι μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Δικέφαλος βραχιόνιος
• Πλατύς ραχιαίος

Δευτερεύοντες μύες

• Τραπεζοειδής

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, jptjptjptjpt, PaukOne). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).