Εκτάσεις χεριών T/Y/I

Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, το core σφιγμένο και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Από αυτή τη θέση, κάνε τρεις διαφορετικές εκτάσεις χεριών για να δουλέψεις τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης:

• Έκταση T: Σήκωσε τα χέρια ίσια προς τα πλάγια μέχρι να γίνουν παράλληλα με το πάτωμα, σχηματίζοντας σχήμα «T».
• Έκταση Y: Σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω σε γωνία περίπου 45° από το σώμα σου, σχηματίζοντας σχήμα «Y».
• Έκταση I: Σήκωσε τα χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι, κοντά το ένα στο άλλο, σχηματίζοντας σχήμα «I».

Κράτα ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη, απόφυγε να καμπυλώνεις τη μέση και κινήσου αργά και ελεγχόμενα. Εστίασε στο να σφίγγεις τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και να κρατάς τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.