Κάμψεις (push-ups) στα γόνατα

Περιγραφή

1. Ξεκίνα γονατίζοντας στο πάτωμα, κρατώντας τα γόνατα ενωμένα. Τοποθέτησε τα χέρια στο πάτωμα μπροστά σου, λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
2. Φρόντισε το σώμα σου να σχηματίζει ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τα γόνατα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους.
3. Κατέβασε τον κορμό προς το έδαφος, λυγίζοντας τους αγκώνες ενώ ο κορμός παραμένει σταθερός. Κράτα τα γόνατα σε επαφή με το πάτωμα.
4. Πίεσε μέσω των χεριών για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Φρόντισε να διατηρείς τη σύσπαση των μυών του στήθους, των ώμων και των χεριών στο πάνω σημείο της κίνησης.
5. Εκτέλεσε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, ελέγχοντας την κίνηση και διατηρώντας σωστή τεχνική.

Μύες

Κύριοι μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Μείζων θωρακικός

Δευτερεύοντες μύες

• Πρόσθιος οδοντωτός
• Τρικέφαλος βραχιόνιος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, PaukOne). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).