Liegestütze auf den Knien

Beschreibung

1. Knie dich zunächst auf den Boden und halte die Knie zusammen. Stütze deine Hände vor dir auf dem Boden ab, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2. Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Knie bildet. Die Hände sollten sich unter den Schultern befinden.
3. Senke deinen Oberkörper Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst, während du den Rumpf stabil hältst. Halte die Knie in Kontakt mit dem Boden.
4. Drücke dich über die Hände in die Ausgangsposition zurück. Achte darauf, am höchsten Punkt der Bewegung die Spannung in Brust-, Schulter- und Armmuskulatur zu halten.
5. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus, kontrolliere die Bewegung und behalte eine saubere Ausführung bei.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Großer Brustmuskel

Hilfsmuskeln

• Vorderer Sägemuskel
• Trizeps

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, PaukOne). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).