Fingerliegestütz

Beschreibung

1. Handhaltung:

• Beginne in einer Plank-Position mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern.
• Spreize deine Finger weit auseinander und setze sie fest auf den Boden.

1. Fingerposition:

• Hebe deine Handflächen allmählich vom Boden ab und verlagere das Gewicht auf deine Finger.
• Achte darauf, die Last gleichmäßig auf deine Fingerspitzen und Daumen zu verteilen.

1. Körperausrichtung:

• Halte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen, um deine Rumpfmuskulatur anzuspannen.
• Halte deinen Körper während der gesamten Übung in einer kontrollierten und stabilen Position.

1. Absenkphase:

• Beuge langsam deine Ellbogen und senke deine Brust zum Boden.
• Sorge für eine kontrollierte Bewegung und halte die Stabilität auf deinen Fingerspitzen.

1. Hochdrücken:

• Drücke dich über deine Fingerspitzen hoch, um deine Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Betone während des gesamten Liegestützes die Anspannung deiner Finger und Daumen.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Großer Brustmuskel

Hilfsmuskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Gerader Bauchmuskel
• Trizeps

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).