Flexión sobre los dedos

Descripción

1. Posición de las manos:

• Comienza en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros.
• Separa bien los dedos y apóyalos firmemente en el suelo.

1. Colocación de los dedos:

• Levanta gradualmente las palmas del suelo, trasladando el peso a los dedos.
• Concéntrate en distribuir la carga de forma uniforme entre las yemas de los dedos y los pulgares.

1. Alineación del cuerpo:

• Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones para activar el core.
• Mantén el cuerpo en una posición controlada y estable durante todo el ejercicio.

1. Fase de descenso:

• Flexiona lentamente los codos, bajando el pecho hacia el suelo.
• Asegura un movimiento controlado, manteniendo la estabilidad sobre las yemas de los dedos.

1. Empuje hacia arriba:

• Empuja a través de las yemas de los dedos para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
• Enfatiza la activación de los dedos y los pulgares durante toda la flexión.

Músculos

Músculos principales

• Pectoral mayor

Músculos secundarios

• Deltoides anterior
• Recto abdominal
• Tríceps

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, jptjptjptjpt). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).