Κάμψεις (push-ups) στα δάχτυλα

Περιγραφή

1. Τοποθέτηση χεριών:

• Ξεκίνα σε θέση σανίδας (plank) με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.
• Άνοιξε τα δάχτυλα πλατιά, ακουμπώντας τα σταθερά στο έδαφος.

1. Τοποθέτηση δαχτύλων:

• Σήκωσε σταδιακά τις παλάμες από το έδαφος, μεταφέροντας το βάρος στα δάχτυλα.
• Εστίασε στο να μοιράζεις το φορτίο ομοιόμορφα στα ακροδάχτυλα και στους αντίχειρες.

1. Ευθυγράμμιση σώματος:

• Κράτα ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες για να ενεργοποιείς τον κορμό (core).
• Κράτα το σώμα σου σε ελεγχόμενη και σταθερή θέση σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

1. Φάση καθόδου:

• Λύγισε αργά τους αγκώνες, κατεβάζοντας το στήθος προς το έδαφος.
• Φρόντισε για ελεγχόμενη κίνηση, διατηρώντας τη σταθερότητα στα ακροδάχτυλα.

1. Άνοδος:

• Πίεσε μέσω των ακροδάχτυλων για να τεντώσεις τα χέρια, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
• Δώσε έμφαση στην ενεργοποίηση των δαχτύλων και των αντίχειρων σε όλη τη διάρκεια της κάμψης.

Μύες

Κύριοι μύες

• Μείζων θωρακικός

Δευτερεύοντες μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Ορθός κοιλιακός
• Τρικέφαλος βραχιόνιος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).