Περιστροφικές κάμψεις

1. Κάντε μία τυπική κάμψη:

1.α Ξαπλώστε μπρούμυτα1.β Τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας1.γ Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σηκώσετε το στομάχι σας προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι ίσια, κρατώντας την πλάτη ίσια1.δ Λυγίστε τα χέρια μέχρι το στήθος να ακουμπήσει σχεδόν το έδαφος, φροντίζοντας η πλάτη να είναι ευθεία1.ε Σηκώστε ξανά το στομάχι σας προς τα πάνω, επιστρέφοντας στο βήμα 3

1. Περιστρέψτε το σώμα σας στο πλάι, ώστε η πλάτη να είναι ίσια, το κάτω χέρι που στηρίζει το σώμα να είναι πλήρως τεντωμένο και μόνο το κάτω χέρι και το πόδι να ακουμπάνε στο πάτωμα
2. Επαναλάβετε, αλλάζοντας πλευρά στο βήμα 2 κάθε φορά