Liegestütz-Drehungen

Ausgangsposition:

Begeben Sie sich in die Ausgangsposition für Liegestütze, wobei Hände und Zehen den Boden berühren und Arme und Beine gerade sind. Um diese Position zu erreichen, können Sie sich auf den Bauch legen, die Hände nach unten neben den Kopf legen und die Arme nach oben heben, bis sie gerade sind.

Die Schritte:

1. Führen Sie einen normalen Liegestütz durch:

1.a Beugen Sie die Arme, bis die Brust fast den Boden berührt, und achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist.1.b Heben Sie sich mit den Armen wieder in die Ausgangsposition.

1. Drehen Sie Ihren Körper zur Seite, so dass der Rücken gerade ist, die untere Hand, die den Körper stützt, vollständig gestreckt ist und nur die untere Hand und der Fuß den Boden berühren.
2. Wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie bei Schritt 2 jedes Mal die Seite wechseln.