Pompes avec rotation

1. Faites une pompe standard :

1.a Allongez-vous sur le ventre1.b Placez vos mains près de vos oreilles1.c Utilisez vos bras pour soulever votre ventre jusqu'à ce que les bras soient droits, en gardant le dos droit1.d Pliez les bras jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol, en vous assurant que le dos est droit1.e Soulevez à nouveau votre ventre et revenez à l'étape 1.c

1. Faites pivoter votre corps sur le côté pour que le dos soit droit, que la main inférieure soutenant le corps soit complètement étendue et que seuls la main et le pied inférieurs touchent le sol
2. Répétez, en changeant de côté à chaque fois