Γέφυρα γλουτών με πίεση ενός χεριού

Με έναν αλτήρα στο χέρι, κάνε μια γέφυρα γλουτών (glute bridge). Τώρα κράτα τον αλτήρα πάνω από το στήθος· αυτή είναι η αρχική θέση της επανάληψης. Κατέβασε τον αλτήρα ώστε ο αγκώνας σου να αγγίξει το πάτωμα ή, αν χρησιμοποιείς πάγκο, να φτάσει περίπου 45 μοίρες κάτω από τον ώμο σου. Πίεσε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση.