Γέφυρα γλουτών

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα ισχία και τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος. Από αυτή τη θέση, σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος σε ύψος όπου το σώμα σου σχηματίζει ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι τους ώμους. Για να γίνει η άσκηση πιο έντονη, μπορείς να προσθέσεις βάρος αφήνοντας μια μπάρα να ακουμπά στα ισχία σου καθώς ολοκληρώνεις την κίνηση, ή μπορείς να βάλεις τα πόδια σου σε μια ελαφρώς υψηλότερη επιφάνεια, όπως ένα σκαλοπάτι ή έναν πάγκο.