Pompe sur les doigts

Description

1. Position des mains :

• Commencez en position de planche, les mains directement sous les épaules.
• Écartez largement vos doigts et placez-les fermement au sol.

1. Placement des doigts :

• Décollez progressivement vos paumes du sol en reportant le poids sur vos doigts.
• Veillez à répartir la charge de manière uniforme entre le bout de vos doigts et vos pouces.

1. Alignement du corps :

• Maintenez une ligne droite de la tête aux talons afin de solliciter votre sangle abdominale.
• Gardez votre corps dans une position contrôlée et stable tout au long de l'exercice.

1. Phase de descente :

• Pliez lentement les coudes en abaissant votre poitrine vers le sol.
• Assurez-vous d'un mouvement contrôlé en conservant la stabilité sur le bout de vos doigts.

1. Phase de poussée :

• Poussez sur le bout de vos doigts pour tendre vos bras et revenir à la position de départ.
• Insistez sur la sollicitation de vos doigts et de vos pouces tout au long de la pompe.

Muscles

Muscles principaux

• Grand pectoral

Muscles secondaires

• Deltoïde antérieur
• Grand droit de l'abdomen
• Triceps

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, jptjptjptjpt). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).