Pompes sur les genoux

Description

1. Commencez par vous agenouiller sur le sol, en gardant les genoux joints. Placez vos mains sur le sol devant vous, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
2. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux genoux. Les mains doivent être positionnées sous les épaules.
3. Abaissez votre torse vers le sol en pliant les coudes tout en maintenant la stabilité du tronc. Les genoux restent en contact avec le sol.
4. Poussez à travers les mains pour remonter à la position de départ. Assurez-vous de maintenir une contraction des muscles de la poitrine, des épaules et des bras en haut du mouvement.
5. Effectuez le nombre souhaité de répétitions, en contrôlant le mouvement et en maintenant une bonne forme.

Muscles

Muscles principaux

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral

Muscles secondaires

• Dentelé antérieur
• Triceps

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, PaukOne). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).