Élévations de bras (T/Y/I)

Tenez-vous debout, bien droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, les abdominaux engagés et les bras relâchés le long du corps. À partir de cette position, effectuez trois élévations de bras différentes pour cibler les épaules et le haut du dos :

• Élévation en T : Levez les bras tendus sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en formant un « T ».
• Élévation en Y : Levez les bras vers le haut à un angle d'environ 45° par rapport au corps pour former un « Y ».
• Élévation en I : Levez les bras tendus au-dessus de la tête, rapprochés l'un de l'autre, en formant un « I ».

Gardez la colonne en position neutre, évitez de cambrer le bas du dos et bougez lentement et de manière contrôlée. Concentrez-vous sur le rapprochement des omoplates et gardez les épaules basses, éloignées des oreilles.