Elevaciones de brazos (T/Y/I)

Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas, el core activado y los brazos relajados a los lados. Desde esta posición, realiza tres elevaciones de brazos distintas para trabajar los hombros y la parte alta de la espalda:

• Elevación en T: Levanta los brazos rectos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, formando una „T“.
• Elevación en Y: Levanta los brazos hacia arriba en un ángulo de unos 45° respecto al cuerpo para formar una „Y“.
• Elevación en I: Levanta los brazos rectos por encima de la cabeza, juntos, formando una „I“.

Mantén la columna neutra, evita arquear la zona lumbar y muévete despacio y con control. Concéntrate en juntar los omóplatos y en mantener los hombros bajos, alejados de las orejas.