Flexiones de rodillas

Descripción

1. Empieza arrodillándote en el suelo, manteniendo las rodillas juntas. Coloca las manos en el suelo frente a ti, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
2. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Las manos deben quedar debajo de los hombros.
3. Baja el tronco hacia el suelo flexionando los codos mientras mantienes el tronco estable. Mantén las rodillas en contacto con el suelo.
4. Empuja con las manos para volver a la posición inicial. Asegúrate de mantener la contracción de los músculos del pecho, los hombros y los brazos en la parte alta del movimiento.
5. Realiza el número de repeticiones deseado, controlando el movimiento y manteniendo una buena técnica.

Músculos

Músculos principales

• Deltoides anterior
• Pectoral mayor

Músculos secundarios

• Serrato anterior
• Tríceps

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, PaukOne). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).