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Hecht-Liegestütze

ArmeEigengewicht

Beschreibung

Starre Position:

Der nach unten gerichtete Hund:Ihr Körper sollte eine V-Form bilden, mit geradem Rücken, Armen und Beinen. Ihre Hüften sollten in der Luft sein.Sie können diese Position erreichen, indem Sie die Hände aus einem hohen Plankenstand nach hinten führen.

Die Schritte:

  1. Beugen Sie die Ellbogen zur Seite, halten Sie Rücken und Beine gerade und bringen Sie den Kopf näher zum Boden.
  2. Strecken Sie die Arme aus, drücken Sie die Hüfte wieder nach oben und halten Sie Rücken und Beine gerade.
  3. Wiederholen Sie den Vorgang.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Großer Brustmuskel

Hilfsmuskeln

  • Trizeps

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Gianluca Vespignani (imported from Feeel), Oğuz Ersen (imported from Feeel), Clément Mondon (imported from Feeel), Nash, flexagoon (imported from Feeel), Daan Vervacke (imported from Feeel)). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).