Κάμψεις δικεφάλων Trifecta

Αυτή η άσκηση είναι συνδυασμός τριών διαφορετικών κάμψεων: της Supinated Cross Body Curl, της Pronated Cross Body Curl και της No Money Curl. Εναλλάσσεις τρεις παραλλαγές κάμψης που η καθεμία εξυπηρετεί διαφορετικό στόχο και συνεχίζεις το σετ πέρα από το συνηθισμένο εύρος των 8-12 επαναλήψεων, κάτι που δίνει την ένταση.

1. Για την Supinated Cross Body Curl, στρέψε τον πήχη με τις παλάμες προς το ταβάνι και τους πήχεις να περνούν μπροστά από το σώμα. Ανέβασε το εσωτερικό βάρος του αλτήρα προς τον ώμο σου.
2. Για την Pronated Cross Body Curl, στρέψε τον πήχη με τις παλάμες προς το πάτωμα (λαβή από πάνω) και τους πήχεις να περνούν μπροστά από το σώμα. Ανέβασε το εσωτερικό βάρος του αλτήρα προς τον ώμο σου.
3. Για την No Money Curl, κάνε κάμψη στον αλτήρα ενώ περιστρέφεις τον ώμο προς τα έξω. Ανέβασε το εσωτερικό βάρος του αλτήρα προς την εξωτερική πλευρά του ώμου σου.