Estiramiento del sofá (couch stretch)

1. Colócate de pie de espaldas a un banco, un sofá u otro objeto de altura similar.
2. Extiende una pierna hacia atrás y apoya el pie con el empeine hacia abajo («cordones hacia abajo») sobre el borde del banco.
3. Baja hasta que la rodilla trasera quede en el suelo y estés en posición de zancada, con el torso ligeramente inclinado hacia delante.
4. Activa el abdomen, aprieta el glúteo de la pierna trasera y endereza el torso hasta ponerlo vertical, de forma controlada. Relaja y repite.

Repite también con la otra pierna.