Étirement canapé (couch stretch)

1. Place-toi debout, dos à un banc, un canapé ou un objet de hauteur similaire.
2. Tends une jambe vers l'arrière et pose le pied, dessus du pied (côté lacets) vers le bas, sur le bord du banc.
3. Descends jusqu'à ce que le genou arrière soit au sol et que tu sois en position de fente, le buste légèrement penché vers l'avant.
4. Gaine ton tronc, contracte la fesse de la jambe arrière et redresse le buste jusqu'à la verticale, de façon contrôlée. Relâche et recommence.

Fais de même avec l'autre jambe.