Διάταση καναπέ (couch stretch)

1. Στάσου με την πλάτη προς έναν πάγκο, έναν καναπέ ή ένα αντικείμενο παρόμοιου ύψους.
2. Έκτεινε το ένα πόδι προς τα πίσω, ακουμπώντας το πέλμα με την πάνω πλευρά του (εκεί που περνούν τα κορδόνια) προς τα κάτω στην άκρη του πάγκου.
3. Κατέβα μέχρι το πίσω γόνατο να ακουμπήσει στο πάτωμα και να βρεθείς σε θέση προβολής, με τον κορμό να γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός.
4. Σφίξε τον κορμό και τον γλουτό του πίσω ποδιού και ίσιωσε τον κορμό μέχρι να γίνει κάθετος, με έλεγχο. Χαλάρωσε και επανάλαβε.

Επανάλαβε και με το άλλο πόδι.