CalixRock back για τους προσαγωγούς
Περιγραφή
Ξεκίνα στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία. Εκτείνε το ένα πόδι ίσια προς το πλάι με το πέλμα πατημένο στο πάτωμα και τα δάχτυλα να δείχνουν μπροστά.
Κράτα την πλάτη ίσια και σπρώξε αργά τα ισχία προς τα πίσω, προς τη φτέρνα του γονατισμένου ποδιού, μέχρι να νιώσεις διάταση στην εσωτερική πλευρά του εκτεταμένου ποδιού. Κάνε μια σύντομη παύση και επέστρεψε στην αρχική θέση. Ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις πόδι.
Άσκηση κινητικότητας για τους προσαγωγούς και τα ισχία.
Μύες
Κύριοι μύες
—
Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Μέγας γλουτιαίος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Απαγωγή ποδιού σε όρθια στάσηΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- Ραχιαία κάμψη αστραγάλου (ankle rocks)Πόδια · Σωματικό βάρος
- Κυκλικές κινήσεις αστραγάλουΠόδια
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0. Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).