CalixΑπαγωγή ποδιού σε όρθια στάση
Περιγραφή
Η εξάσκηση σε μια σταθερή στάση, κυρίως στο ένα πόδι, είναι κρίσιμη και για τις δύο πλευρές. Από τη μία, αποτρέπει τη δυσφορία και, από την άλλη, δημιουργεί μια σταθερή βάση. Πάρε τη συνηθισμένη όρθια στάση και, με σταθερό το πάνω μέρος του σώματος, προσπάθησε να σηκώσεις επανειλημμένα το πόδι χωρίς φορτίο, να το λυγίσεις στο ισχίο και στο γόνατο και μετά να το κατεβάσεις ξανά. Επανάλαβε την κίνηση και από την άλλη πλευρά. Η άσκηση εκπαιδεύει τη σταθερότητα των μυών γύρω από το ισχίο.
Μύες
Δεν υπάρχουν στοιχεία για τους μύες αυτής της άσκησης.
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Rock back για τους προσαγωγούςΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- Ραχιαία κάμψη αστραγάλου (ankle rocks)Πόδια · Σωματικό βάρος
- Κυκλικές κινήσεις αστραγάλουΠόδια
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: admin, wger.de, tregga, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).