CalixBeschreibung
- Stelle dich mit dem Rücken zu einer Bank, einem Sofa oder einem Gegenstand ähnlicher Höhe.
- Strecke ein Bein nach hinten und lege den Fuß mit dem Fußrücken («Schnürsenkel nach unten») auf die Kante der Bank.
- Senke dich ab, bis das hintere Knie den Boden berührt und du dich in einer Ausfallschritt-Position befindest, wobei der Oberkörper leicht nach vorn hängt.
- Spanne die Körpermitte an, spanne den Gesäßmuskel des hinteren Beins an und richte den Oberkörper kontrolliert bis zur Senkrechten auf. Entspanne dich und wiederhole.
Wiederhole die Übung auch mit dem anderen Bein.
Muskeln
Für diese Übung gibt es keine Muskeldaten.
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Croak6728). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).