Estiramiento de gemelos en escalón

Colócate sobre un escalón o una superficie elevada resistente con la parte delantera de ambos pies en el borde y los talones fuera, sujetándote a una barandilla o a la pared para mantener el equilibrio. Deja que uno o ambos talones bajen por debajo del nivel del escalón hasta notar un estiramiento a lo largo de la pantorrilla, y mantén la posición. Mantén la rodilla recta para estirar el gastrocnemio, o flexiona ligeramente la rodilla para enfocar el sóleo, más abajo. Mantén el tiempo indicado, normalmente 30 segundos, sin rebotar, y luego cambia de lado si estiras una pierna cada vez.