Wadendehnung auf der Stufe

Stelle dich mit den Fußballen beider Füße auf die Kante einer Stufe oder einer stabilen erhöhten Fläche, sodass die Fersen frei hängen, und halte dich zum Balancieren an einem Geländer oder an der Wand fest. Lass eine oder beide Fersen unter das Niveau der Stufe sinken, bis du eine Dehnung in der Wade spürst, und halte die Position. Halte das Knie gestreckt, um den Gastrocnemius zu dehnen, oder beuge das Knie leicht, um den tiefer liegenden Soleus stärker zu betonen. Halte die vorgegebene Zeit, in der Regel 30 Sekunden, ohne zu wippen, und wechsle dann die Seite, wenn du jeweils nur ein Bein dehnst.