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Übungen>Wadenheben, linkes Bein
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Wadenheben, linkes Bein

WadenEigengewicht

Beschreibung

  1. Stelle dich auf den Boden oder auf die Kante einer Stufe, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
  2. Hebe einen Fuß an.
  3. Hebe die Ferse, bis du auf den Zehenspitzen stehst.
  4. (variabel) Bleibe drei Sekunden lang in dieser Position.
  5. Senke deinen Fuß langsam ab, bis du mit der Ferse fast den Boden berührst - lass den Fuß nicht herunterfallen!

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Zwillingswadenmuskel

Hilfsmuskeln

—

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, jptjptjptjpt, wakanda90). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).