Ανυψώσεις γαμπών, αριστερό πόδι

Περιγραφή

1. Στάσου στο πάτωμα ή στην άκρη ενός σκαλοπατιού για να αυξήσεις το εύρος κίνησης.
2. Σήκωσε το ένα πόδι.
3. Ανέβασε τη φτέρνα μέχρι να βρεθείς στις μύτες των ποδιών.
4. (παραλλαγή) Μείνε σε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα.
5. Κατέβασε αργά το πόδι μέχρι να αγγίξεις σχεδόν το έδαφος με τη φτέρνα - μην το αφήνεις να πέσει απότομα!

Μύες

Κύριοι μύες

• Γαστροκνήμιος (γάμπα)

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, jptjptjptjpt, wakanda90). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).