Ανυψώσεις γαμπών στην πρέσα ποδιών

Τοποθέτησε το μπροστινό μέρος των πελμάτων σου πάνω στην πλατφόρμα της πρέσας ποδιών, με τα πόδια σε έκταση. Χρησιμοποίησε τις γάμπες σου για να πιέσεις το βάρος, τεντώνοντας τα πέλματα/δάχτυλα προς τα κάτω (pointed) και αφήνοντάς τα πάλι να χαλαρώσουν.

Αυτή η άσκηση χτίζει μάζα και δύναμη στον γαστροκνήμιο και στον υποκνημίδιο (soleus) μυ το ίδιο καλά με οποιαδήποτε άλλη άσκηση για τις γάμπες, αν όχι καλύτερα.