Ανυψώσεις γαμπών στη μηχανή Hackenschmidt

Περιγραφή

Τοποθετήσου στη μηχανή με την πλάτη σταθερά στηριγμένη στην πλάτη του καθίσματος και τα πόδια πάνω στην πλατφόρμα για ανυψώσεις γαμπών. Έλεγξε ότι τα πέλματα είναι μισά ελεύθερα και ότι μπορείς να διατείνεις πλήρως τους μύες των γαμπών προς τα κάτω.

Με ίσια γόνατα, σήκωσε το βάρος όσο πιο ψηλά μπορείς. Κατέβα με ρευστή κίνηση μέχρι να διατείνονται πλήρως οι γάμπες. Επανάλαβε.

Μύες

Μπροστά

Πίσω

Κύριοι μύες

Γαστροκνήμιος (γάμπα)

Δευτερεύοντες μύες

Υποκνημίδιος

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google Play App Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: perteus, wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).