CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Όρθιες ανυψώσεις γαμπών
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Όρθιες ανυψώσεις γαμπών

Γάμπες

Περιγραφή

Μπες στο μηχάνημα για ανυψώσεις γαμπών· πρέπει να μπορείς να πιέσεις εντελώς προς τα κάτω τις γάμπες σου. Στάσου ίσια, μην κοιλώνεις την πλάτη και μη λυγίζεις τα πόδια. Ανέβασε το σώμα σου όσο ψηλά μπορείς. Κάνε μια μικρή παύση 1 - 2 δευτερολέπτων και κατέβα αργά.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Γαστροκνήμιος (γάμπα)

Δευτερεύοντες μύες

  • Υποκνημίδιος

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Goulart, wger.de, clafal, admin, FEFFO). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).