CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Καθιστές ανυψώσεις γαμπών
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Καθιστές ανυψώσεις γαμπών

Γάμπες

Περιγραφή

Κάτσε σε πάγκο για ανυψώσεις γαμπών και έλεγξε ότι τα πέλματα είναι μισοελεύθερα και ότι μπορείς να τεντώσεις πλήρως τους μύες της γάμπας προς τα κάτω. Ανέβασε τις γάμπες, πηγαίνοντας όσο πιο ψηλά μπορείς. Στο ψηλότερο σημείο κάνε μια σύντομη παύση 1 ή 2 δευτερολέπτων και κατέβα.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Υποκνημίδιος

Δευτερεύοντες μύες

  • Γαστροκνήμιος (γάμπα)

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: admin, wger.de, jptjptjptjpt, Goulart). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).