CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Ανυψώσεις δεξιάς γάμπας
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Ανυψώσεις δεξιάς γάμπας

ΓάμπεςΣωματικό βάρος

Περιγραφή

  1. Σταθείτε στο πάτωμα ή στην άκρη ενός σκαλοπατιού για να αυξήσετε το εύρος της κίνησης. Σηκώστε το ένα πόδι, τοποθετώντας το πάνω μέρος στη γάμπα σας.
  2. Σηκώστε τις φτέρνες σας μέχρι να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών.
  3. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος με τη φτέρνα σας.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Γαστροκνήμιος (γάμπα)

Δευτερεύοντες μύες

  • Υποκνημίδιος

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Oğuz Ersen (imported from Feeel), Gianluca Vespignani (imported from Feeel), Clément Mondon (imported from Feeel), flexagoon (imported from Feeel), Daan Vervacke (imported from Feeel), Eric (imported from Feeel)). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).