Étirement des mollets sur une marche

Place-toi sur une marche ou une surface surélevée solide, avec l'avant des deux pieds au bord et les talons dans le vide, en te tenant à une rampe ou au mur pour l'équilibre. Laisse un talon ou les deux descendre sous le niveau de la marche jusqu'à sentir un étirement dans le mollet, puis tiens la position. Garde le genou tendu pour étirer le gastrocnémien, ou fléchis légèrement le genou pour cibler davantage le soléaire, plus bas. Maintiens pendant la durée prescrite, généralement 30 secondes, sans rebondir, puis change de côté si tu étires une jambe à la fois.