Διάταση γαμπών σε σκαλί

Στάσου πάνω σε ένα σκαλοπάτι ή σε μια γερή ανυψωμένη επιφάνεια με το μπροστινό μέρος και των δύο πελμάτων στην άκρη και τις φτέρνες να κρέμονται στον αέρα, κρατώντας ένα κάγκελο ή τον τοίχο για ισορροπία. Άφησε τη μία ή και τις δύο φτέρνες να κατέβουν κάτω από το επίπεδο του σκαλιού μέχρι να νιώσεις διάταση σε όλη τη γάμπα, και κράτα. Κράτα το γόνατο ίσιο για να διατείνεις τον γαστροκνήμιο ή λύγισε ελαφρά το γόνατο για να στοχεύσεις περισσότερο τον υποκνημίδιο, χαμηλότερα. Κράτα για τον προτεινόμενο χρόνο, συνήθως 30 δευτερόλεπτα, χωρίς να αναπηδάς, και μετά άλλαξε πλευρά αν διατείνεις το ένα πόδι τη φορά.