Encogimientos kelso

Los Kelso shrugs son una variante de encogimiento escapular diseñada para trabajar principalmente la retracción de las escápulas, con especial énfasis en el trapecio medio, romboides y, secundariamente, trapecio inferior. A diferencia de un shrug convencional, no buscas elevar los hombros hacia las orejas, sino llevar las escápulas hacia atrás.

Se suelen realizar apoyando el pecho sobre un banco inclinado, con mancuernas o barra:

Colócate boca abajo sobre un banco inclinado, con los brazos extendidos hacia el suelo. Mantén los codos prácticamente bloqueados durante todo el movimiento. Desde una posición en la que las escápulas estén ligeramente protraídas, retráelas, intentando acercarlas entre sí. El pecho permanece apoyado: no debes convertir el ejercicio en un remo extendiendo el tronco. Mantén brevemente la máxima retracción y vuelve de forma controlada permitiendo que las escápulas se separen.