Kelso Shrugs

Kelso Shrugs sind eine Variante der Scapular Shrugs, die in erster Linie die Retraktion der Schulterblätter trainiert, mit besonderem Schwerpunkt auf dem mittleren Trapezmuskel, den Rautenmuskeln und, in zweiter Linie, dem unteren Trapezmuskel. Anders als bei herkömmlichen Shrugs geht es nicht darum, die Schultern zu den Ohren zu heben, sondern die Schulterblätter nach hinten zu ziehen.

Sie werden in der Regel mit auf einer Schrägbank abgestützter Brust ausgeführt, entweder mit Kurzhanteln oder mit einer Langhantel:

1. Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank, die Arme hängen gestreckt Richtung Boden.
2. Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung fast vollständig durchgestreckt.
3. Beginne mit leicht nach vorn gezogenen Schulterblättern (Protraktion) und ziehe sie zurück (Retraktion), als wolltest du sie näher zusammenbringen.
4. Halte die Brust fest auf der Bank abgestützt; mache aus der Bewegung kein Rudern, indem du den Oberkörper streckst.
5. Halte die vollständig zurückgezogene Position kurz und kehre dann kontrolliert zurück, sodass sich die Schulterblätter wieder voneinander entfernen.